[...] 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 [...]
[...] 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 8/4/0 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/10 15/15/15 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. [...]
[...] 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 13/8/8 8/4/0 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 12/13/8 15/10 15/15/15 15/15/0 [...]
[...] 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w nie zrobione 13/8/8 8/4/0 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) nie zrobione 12/13/8 15/10 [...]
[...] jak ci leży III dzień barki i brzuch barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lu odwrotne rozpiętki 3 serie 12-10 pow. brzuch bruszki unoszenie kolan na maszynie/Brzuch trenuj trzy razy w tygodniu po treningu innych grup mięśniowych Co do tojego planu. [...]
Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]
Wiek - 16 lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem [...]
Proszę o ocenę mojego planu: 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o [...]
Witam! Moje wypociny... Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) (brak dwóch hantli, przez to rozpiętki odpadają) [...]
[...] coś w łokciu) ŁYDKI -wspięcia 2s B NOGI -przysiady 2 s -uginanie nóg 2 s KLATKA -wyciskanie hantli skos 3 s BARKI -wyciskanie hantelek 3 s PLECY + KAPTURY -wiosłowanie 3 s -szrugsy 3 s BICEPS - uginanie młotkowy 2 s TRICEPS - prostowanie ramienia w opadzie tułowia (francuskie nie wchodzą w gre z powodu bólu w łokciu) ŁYDKI -odwrotne wspięcia 2s
[...] są złożonymi na barki. Obawiam się też tych przysiadów. Nie wiem czy zacząć od nóg czy barków. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Nogi Przysiady ze sztangą 4s lub przysiady na maszynie 4s (jeżeli może być maszyna) Prostowanie nóg siedząc 4s Prostowanie nóg leżąc 4s [...]
[...] + Przedramię Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 4s (to chyba ćwiczenie złożone) Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) Przedramie 2-3 serie [...]
[...] też ładnie uderza w kaptury. 3.W siedzeniu na koncu lawki unoszenie rąk na boki 4 serie 12,10,8 Nie wiem co to za ćwiczenie...Ale wiem co POWINNO tu być...Powinny tu być odwrotne rozpiętki na tylni akton barków...Jeżeli miałeś to na myśli, to ok, jeżeli nie, dokonaj korekty. 4.Wyciskanie hantlami z klatki siedzac 3 serie 12-10-8WYWAL Brzuch: [...]
[...] B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 przysiad ze sztanga z przodu 3s po 15 wyciskanie leżąc 3s po 12 pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max W środe trening A a reszta B. Co do tego 10x10 to polega na tym że biegne 10m pozniej zawracam i tak [...]
Poniedziałek, środa , piątek : Przysiady 3s. Podciąganie 3s. Pompki 3s. Pompki głową w dół 2s.(ćwiczenia na barki, jesli nie dasz rady na razie odpuść) Pompki odwrotne 2s. Spięcia brzucha/brzuszki/wznosy nóg (do wyboru) 2s.
Crazy WITAM, no na WL nigdy nie byłem dobry, tam siły nie miałem aby yebnąc te 100kg i wydaje mi się że też w psychice jest rysa jeśli chodzi o wycisk płaski bo zawsze jak się kładę pod tą sztangę to się śmieje itp Przysiady - to mi idzie ciężko w chvj dlatego ich nie będę robił, zamienię na HACK-SIADY trochę jestem za wysoki na siady by dobrze [...]